Đôi khi căng thẳng tinh thần hoặc thể chất có thể dẫn đến rụng tóc, đó là một mối quan tâm đối với hầu hết mọi người gặp phải vấn đề rụng tóc. Tuy nhiên, do chu kỳ phát triển của tóc, người ta thường chỉ bắt đầu mất nhận ra dấu hiệu của rụng tóc đã xảy ra, và rụng tóc có thể tiếp tục trong vài tháng sau đó. May mắn thay, tóc sẽ mọc lại thường ngày của riêng mình một khi nguồn gốc của căng thẳng đã được gỡ bỏ, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giúp quá trình cùng. Đây là cách chữa rụng tóc hiệu quả mà mọi người ít để ý.
Bắt đầu với Bước 1 dưới đây để tìm hiểu làm thế nào để giảm bớt căng thẳng và chăm sóc tốt cho tóc của bạn để giảm thiểu những ảnh hưởng của rụng tóc.
Hiểu rõ các tác động của căng thẳng liên quan đến rụng tóc
Các loại rụng tóc liên quan đến stress. Có ba loại chính của rụng tóc liên quan đến stress như sau:
o Căng thẳng có thể làm cho một số nang tóc trong giai đoạn nghỉ ngơi bị gián đoạn, dừng sự phát triển của chân tóc. Vài tháng sau, tóc bị ảnh hưởng có thể bắt đầu rụng đột ngột và tốc độ phát triển và phục hồi chậm hơn so với bình thường.Đây có lẽ là nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc.
o Rụng tóc từng vùng: Với rụng tóc từng vùng, hệ thống miễn dịch trên các nang tóc suy giảm và gây ra tóc rụng, đôi khi là các khối lớn. Có thể có một số yếu tố gây ra rụng tóc, và căng thẳng là một trong những yếu tố đó

o Trichotillomania: Tình trạng này là rất khác so với trước đó, vì nó liên quan đến hormon. Một người thường diễn ra tình trạng này như một phương pháp đối phó với sự căng thẳng, lo âu, trầm cảm, cô đơn hay buồn chán. Nên đến gặp bác sỹ để có được tư vấn cách chữa rụng tóc hiệu quả.
2. Đi khám bác sĩ để được chuẩn đoán và xác định nguyên nhân.Với mỗi loại rụng tóc, mối liên hệ giữa giữa các rụng tóc và căng thẳng có phần không rõ ràng.
o Trong khi căng thẳng đôi khi sẽ gây ra rụng tóc trực tiếp,mặt khác, sự căng thẳng làm cho một tình trạng trầm trọng hơn. Trong một số trường hợp, rụng tóc sẽ gây ra sự căng thẳng, chứ không phải là các nguyên nhân xung quanh.
o Mặc dù hầu hết các trường hợp rụng tóc sẽ không yêu cầu bất kỳ chăm sóc y tế đáng kể, trong một số trường hợp rụng tóc không phải là kết quả của stress (như bạn có thể tin tưởng), nhưng trên thực tế là một triệu chứng của một vấn đề tiềm ẩn nghiêm trọng hơn. Do đó, điều quan trọng mà bạn nhìn thấy bác sĩ của bạn chứ không phải là tự chẩn đoán.
o Một số trong những điều kiện nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến rụng tóc bao gồm suy giáp, các bệnh tự miễn như lupus và hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Với suy giáp và PCOS có những lựa chọn điều trị có sẵn mà có thể giúp tóc mọc lại. Tuy nhiên, với khả năng tự miễn dịch rụng tóc liên quan, sự thiệt hại là thường vĩnh viễn. [2]
Nếu rụng tóc thực sự là do căng thẳng, trọng tâm chính của điều trị nên được vào việc giảm thiểu hoặc loại bỏ căng thẳng.
o Sau đó, một khi sự căng thẳng được lấy ra, tóc sẽ mọc lại ngày của riêng mình mà không cần phải cho thuốc hoặc phương pháp điều trị khác. [3]
o Điều quan trọng là phải có sự kiên nhẫn. Chu kỳ tăng trưởng của tóc mất thời gian, và nó có thể là một số tháng trước khi bạn nhìn thấy một sự cải thiện đáng kể.
o Chỉ cần làm tốt nhất của bạn để tránh nhấn mạnh về tình hình, vì điều này sẽ chỉ làm mọi chuyện tồi tệ hơn. Có niềm tin vào khả năng của bạn của các nang tóc của bạn để làm mới mái tóc, và bạn sẽ bị phạt.
Giảm căng thẳng tinh thần và thể chất là cách chữa rụng tóc hiệu quả bạn cần áp dụng đầu tiên
Ngủ đủ giấc.Thiếu ngủ có thể đóng góp cho cả hai căng thẳng về tinh thần và thể chất, đặc biệt là nếu các vấn đề giấc ngủ kéo dài trong khoảng thời gian dài của thời gian. Nó có thể ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn, hiệu suất của bạn tại nơi làm việc và tâm trạng tổng thể của bạn, trong đó, lần lượt, có thể dẫn đến căng thẳng hoặc lo âu liên quan đến rụng tóc.
o Cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách đi vào một giấc ngủ thường xuyên – đó là, thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn nên cố gắng nhận được ít nhất 7-8 giờ ngủ một đêm.
o Tránh làm bất cứ điều gì quá kích thích trước khi đi ngủ. Đừng xem bất kỳ bộ phim đáng sợ hoặc chương trình TV, tránh xa màn hình tươi sáng của máy tính xách tay và điện thoại của bạn và không tập thể dục hoặc ăn bất cứ thứ gì. Đọc một cuốn sách hay có một bồn tắm nóng thay thế.
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn uống lành mạnh cho cơ thể của bạn nhiều năng lượng hơn, cho phép nó để đối phó tốt hơn với sự căng thẳng. Chế độ ăn uống cũng góp phần vào sức mạnh của tóc, làm cho nó ít có khả năng rơi ra.
o Ăn ít nhất ba, các bữa ăn cân bằng tốt một ngày. Không bao giờ bỏ bữa ăn sáng, vì nó được trao đổi chất của bạn đi vào buổi sáng và giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn cho bữa ăn nhẹ lành mạnh trước khi ăn trưa.
o Vẫn đang đi từ chế biến, thực phẩm có đường, và những cao trong fats.Instead xuyên, ăn nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc, protein nạc và các thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như bơ, dầu cá, các loại hạt và ô liu.
o Tăng lượng các vitamin và khoáng chất nhất định, đóng góp vào sự tăng trưởng tóc khỏe mạnh và tổng thể của bạn khỏe mạnh, chẳng hạn như vitamin B, vitamin A, C và E, kẽm, selen và magiê. Axit béo Omega-3 cũng có lợi, vì chúng có thể giúp cải thiện sức khỏe của da đầu.

Tập thể dục nhiều hơn. Tập thể dục có thể cực kỳ có lợi trong việc giúp đỡ để giảm bớt căng thẳng về cảm xúc. Khi bạn tập thể dục, thông cáo cơ thể bạn endorphins – còn được gọi là hormone hạnh phúc – đó giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và thoải mái hơn.
o Các loại tập thể dục bạn làm là vào bạn – khi nói đến việc làm giảm căng thẳng, cố gắng tìm một cái gì đó bạn thích, cho dù nó đang chạy, chèo thuyền, đạp xe, khiêu vũ hay leo núi. Bất cứ điều gì mà được nhịp tim của bạn lên và đặt một nụ cười trên khuôn mặt của bạn.
o Cũng cố gắng để kết hợp yoga hay thiền lớp vào thói quen hàng tuần của bạn, như những điều này đã được chứng minh là có hiệu quả giảm mức độ căng thẳng. Ngoài ra, bạn có thể thực hành thiền tại nhà hoặc tại bàn của bạn – bất cứ nơi nào bạn có thể đóng cửa ra thế giới cho một vài phút và chỉ tập trung làm tâm trí của bạn.
Hỏi ý kiến bác sỹ chuyên khoa. Căng thẳng cảm xúc có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian nếu bạn kìm nén cảm xúc của bạn và tránh nói về nguồn gốc của căng thẳng của bạn. Vì vậy, khi nhìn thấy một bác sĩ chuyên khoa để nói chuyện thông qua các vấn đề lo lắng của bạn có thể rất tẩy, và làm điều kỳ diệu để giảm stress.
o Nếu nói chuyện với một bác sĩ chuyên khoa không phải là một cái gì đó mà bạn quan tâm để được tư vấn cách chữa rụng tóc hiệu quả. Đừng sợ gánh nặng cho họ lo lắng của bạn – họ sẽ được hạnh phúc hơn để cho vay một tai thông cảm hơn.
o Ngay cả khi nói về những điều không thay đổi là nguồn gốc của sự căng thẳng, nó có thể giúp thay đổi cách bạn xem nó và cung cấp cho bạn một số quan điểm. Nói chuyện với bạn bè và gia đình cũng có thể giúp bạn nhận ra rằng bạn có một hệ thống hỗ trợ mạnh quanh bạn và rằng bạn không cần phải đối phó với sự căng thẳng của bạn một mình.
Hãy dành thời gian cơ thể bạn lấy lại sự cân bằng .Thay đổi sinh lý lớn – chẳng hạn như phẫu thuật, một tai nạn xe hơi, bệnh tật hoặc sinh ra một đứa trẻ – có thể rất đau thương cho cơ thể của bạn, ngay cả khi bạn cảm thấy tốt về tinh thần. Đó là lý do tại sao mọi người thường thấy tóc của họ rơi ra 3-6 tháng sau khi một sự thay đổi lớn vật lý.
o Khi điều này bắt đầu xảy ra, điều quan trọng là phải nhớ rằng những thiệt hại đã được thực hiện. Có rất ít bạn có thể làm đảo ngược những tác động của sự kiện đau buồn sau khi nó xảy ra.
o Vì vậy, giải pháp duy nhất là để cho thời gian cơ thể của bạn để phục hồi. Việc rụng tóc không phải là vĩnh viễn, vì vậy một khi cơ thể bạn phục hồi từ sự kiện căng thẳng, tóc của bạn sẽ bắt đầu mọc trở lại.
Kiểm tra meds của bạn.Có một số loại thuốc có thể thúc đẩy rụng tóc, do đó làm cho căng thẳng liên quan đến rụng tóc nặng hơn.
o Phổ biến nhất của các loại thuốc này bao gồm chất làm loãng máu và máy tính bảng huyết áp (beta-blockers). Các thuốc khác có thể có ảnh hưởng bao gồm methotrexate (đối với điều kiện thấp khớp), lithium (cho rối loạn lưỡng cực) và một số không steroid, thuốc chống viêm. [2]
o Nếu bạn đang dùng những thuốc này và nghi ngờ họ có thể có ảnh hưởng xấu đến mái tóc của bạn, nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc giảm liều lượng của bạn hoặc chuyển sang một dạng khác của thuốc.
Ăn đầy đủ chất đạm.Tóc của bạn được cấu tạo chủ yếu của protein, do đó, có rất nhiều protein trong chế độ ăn uống của bạn là điều cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh. Nếu bạn không nhận được đủ, cơ thể của bạn có thể sẽ ngừng cung cấp protein cho tóc của bạn và sử dụng nó cho các thiết yếu nhất của nhiều chức năng khác của cơ thể.
o Khi tóc của bạn không nhận được đủ chất đạm, nó tắt tăng trưởng. Kết quả là cách chữa rụng tóc hiệu quả khi tóc hiện tại đến cuối chu kỳ của nó và tự nhiên rơi ra ngoài (trong một quá trình gọi là catagen) nó có thể có vẻ như là nếu bạn có ít tóc hơn bình thường.
o Đừng lo – một khi bạn cam kết để nhận được đủ chất đạm trong chế độ ăn uống của bạn, tóc của bạn sẽ bắt đầu tăng trưởng trở lại và cảm thấy dày hơn trong thời gian không.
o Các nguồn tốt nhất của protein bao gồm cá (như cá ngừ, cá hồi, cá bơn), gia cầm màu trắng (như gà tây và gà), trứng, sản phẩm sữa (như sữa, pho mát và sữa chua), đậu (như thận, trắng, lima và đậu đen) và thịt bò, thịt bê, thịt lợn và đậu phụ. [4]
Bổ sung vitamin B và giảm bớt Một vitamin. Vitamin B rất cần thiết cho sự tăng trưởng tóc khỏe mạnh, vì vậy nếu bạn không nhận được đủ của họ như là một phần của chế độ ăn uống của bạn, tóc của bạn có thể bị ảnh hưởng. Mặt khác, dư thừa vitamin A có thể gây rụng tóc, do đó bạn có thể cần phải cắt giảm.
o Có trình độ thấp của vitamin B trong chế độ ăn uống của bạn là khá phổ biến, đặc biệt là ở Mỹ, nhưng nó có thể là một vấn đề đối với một số người. Để tăng tự nhiên tiêu thụ các loại vitamin B, ăn nhiều cá và thịt nạc, rau nhiều tinh bột và các loại trái cây không có múi.
o Để giảm tiêu thụ các loại vitamin A, cố gắng cắt giảm bất kỳ bổ sung hoặc thuốc có chứa vitamin A. Hãy nhớ rằng tiêu thụ hàng ngày được đề nghị của vitamin A (đối với bất cứ ai trên tuổi bốn) là 5.000 IU.
Tránh thức ăn có hàm lượng calo thấp. Chế độ ăn Low-calorie thường tước đoạt cơ thể của bạn của rất nhiều các vitamin, chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh cần thiết để hoạt động đúng và duy trì tăng trưởng tóc khỏe mạnh.
o Ngoài ra, giảm cân nhanh chóng (như là kết quả của một chế độ ăn có hàm lượng calo thấp) có thể gây ra căng thẳng về thể chất yếu cho cơ thể, mà có thể gây rụng tóc.
o Điều quan trọng là ăn uống lành mạnh và điều này có nghĩa là cung cấp cơ thể của bạn với tất cả các nhiên liệu cần thiết. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, bạn nên làm như vậy bằng cách làm lành mạnh hơn, sự lựa chọn dinh dưỡng hơn và bằng cách tập thể dục thường xuyên
o Mục đích để giảm cân từ từ và đều đặn, thay vì cố gắng làm như vậy tất cả một lần sử dụng chiến thuật đói. A, mục tiêu quản lý an toàn là để mất 1-2 bảng Anh một tuần.
o Nhiều chất béo, các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao thực sự rất tốt cho bạn, miễn là bạn có những lựa chọn đúng. Những điều như các loại hạt, quả bơ và dầu cá là tất cả các chất béo không bão hòa đơn, nhưng họ cũng đang rất khỏe mạnh và nên ăn như là một phần của một chế độ ăn uống cân bằng.

Chăm sóc tốt cho mái tóc của bạn. Chăm sóc tốt của tóc của bạn sẽ góp phần cho sức khỏe tổng thể của nó, làm cho nó mạnh hơn và ít bị rụng.
o Bắt đầu bằng cách sử dụng một loại dầu gội và xả phù hợp với loại tóc của bạn. Tóc khô sẽ cần phong phú hơn, các sản phẩm siêu dưỡng ẩm, trong khi tóc nhờn hoặc rất tốt sẽ yêu cầu các sản phẩm nhẹ hơn được thiết kế để sử dụng thường xuyên.
o Hãy cố gắng tránh sử dụng các sản phẩm tóc với quá nhiều hóa chất trong đó. Dầu gội đầu có chứa sunfat hay parabens nên tránh và tự nhiên hơn, các thành phần hữu cơ nên được sử dụng.
o Ngoài ra, tránh gội đầu quá thường xuyên, vì điều này có thể dải tóc của các loại dầu tự nhiên, khiến nó trở nên khô, giòn và dễ bị phá vỡ. Mỗi 2-3 ngày là một lịch trình tốt cho hầu hết các loại tóc.
o Nuôi dưỡng mái tóc của bạn thêm nữa bằng cách điều trị độ ẩm và tỏa sáng tại salon địa phương của bạn, hoặc bằng cách làm mặt nạ tóc tự nhiên ở nhà. Loại dầu như dầu dừa, argan và hạnh nhân có thể cải thiện tình trạng của tóc đáng kể, làm cho nó mềm mại và mượt.
o Giữ tóc của bạn trong tình trạng tốt bằng cách nhận được nó cắt mỗi sáu đến tám tuần. Điều này loại bỏ chẻ ngọn và giúp tóc của bạn trông và cảm thấy tuyệt vời. [5]
Đừng overstyle mái tóc của bạn. Overstyling là một trong những vấn đề lớn nhất khi nói đến mái tóc khỏe mạnh. Ngày nay phụ nữ bị ám ảnh với thổi khô, thẳng và cong sử dụng công cụ tạo kiểu nóng. Những tàn phá về tình trạng của tóc.
o Cố gắng giảm thiểu việc sử dụng các công cụ tạo kiểu. Thử nghiệm với tự nhiên không khí làm khô tóc của bạn , nghiến răng mái tóc của bạn sử dụng một ít mousse tóc hoặc uốn tóc của bạn sử dụng các phương pháp không nhiệt , chẳng hạn như con lăn tóc .
o Bạn nên tránh chơi với mái tóc của bạn quá nhiều, tức là, xoắn, kéo hoặc phá ra chẻ ngọn.Bạn cũng nên cẩn thận với ponytails – cột họ quá chặt có thể làm tóc rụng (kéo rụng tóc).Mang mái tóc của bạn mất càng nhiều càng tốt (đặc biệt là vào ban đêm) và thử nghiệm với lỏng lẻo, ponytails thấp và dây bện. Đừng chải tóc quá thường xuyên hoặc.
o Hãy cẩn thận khi sử dụng phương pháp điều trị màu trên tóc, vì chúng có thể nhanh chóng khô, thiệt hại và quá trình mái tóc của bạn. Chờ càng lâu càng tốt giữa công việc nhuộm, và suy nghĩ thật kỹ trước khi bạn quyết định đi xuống một con đường màu trong đó bao gồm thuốc tẩy. Xem xét việc sử dụng kỹ thuật màu tóc tự nhiên hơn, chẳng hạn như lá móng , nuôi dưỡng như màu sắc.
Trên đây là các tư vấn giúp bạn có một mái tóc phục hồi khỏe mạnh trở lại. Cho dù có các cách chữa rụng tóc hiệu quả khác thì sự phục hồi từ bên trong vẫn là yếu tố được cân nhắc đầu tiên. Để áp dụng cách chữa rụng tóc hiệu quả bằng liệu pháp này cần có sự kiên trì và tích cực. Chúc bạn sớm có được mái tó c như ý.
- Mẹo chọn dầu gội trị gàu cho nữ tốt nhất bạn không thể bỏ qua
- Gàu mảng ? Cách trị gàu mảng hiệu quả nhất.
- Bí quyết chăm sóc tóc tuổi teen (phần 2)
- Mẹo cho các bà mẹ cách chống rụng tóc sau sinh hiệu quả tại nhà
- Tổng hợp các cách trị rụng tóc nhiều hiệu quả hàng đầu thế giới
- 4 cách để ngăn ngừa rụng tóc do căng thẳng
- Cách trị gàu hiệu quả nhất mà các chuyên gia khuyên dùng.